تدريب اليوم(صدر) بينش ضخم جدا فى اقل من شهر

1- صدر مستوي بار
10 تكرارات 50 كغم (تحماي)
6 تكرارات 80
5تكرارارت 90
4 تكرارارت 100
3 تكرارات 120
تكرار 130
2-صدر سفلي دامبل
8 تكرارات 40
6 تكرارات 60
4 تكرارات 70
3-صدر علوي بار
8 تكرارات 60 كغم
6 تكرارات 80
4 تكرارات 90
4- متوازي (غطس)
10 تكرارات 100
8 تكرارات 120
6 تكرارات 140
4 تكرارات 170

» نظـــــــــام تدريب السيلات
» من اليوم لن تسأل اي احد عن الجديد في البرامج المفاجاة