تمرينات

تمرينات السويدى


كثيرا ماسمعنا هذا الاسم او هذا النوع من التدريبات ولكن ماهو ومافائدتة


هذا ماسيتم التعرف علية فى هذا الموضوع ولا تقل هذة التمرينات


اهمية عن تمرينات كمال الاجسام لما لها من تاثير رائع على


الجسم فهى تكسبة لياقة ومرونة وشكل متناسق جميل



اولا - تمرينات العقلة


تمرين مهم ومفيد جدا [color=blue]للعضلات[color:ef68=#000000:ef68]العريضة الظهرية


امامى


.jpe] .jpe]


الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- التعلق مع استقامة الجسم على جهاز العقلة
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الجذع إلى أعلى فى اتجاه العقلة ( امام الرأس)


5 مجموعات
كل مجموعة من 10- 12 عدة
قابلة للزيادة مع الوقت واكساب المزيد من اللياقة


خلفى


.jpe] .jpe]


الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- التعلق مع استقامة الجسم على جهاز العقلة
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الجذع إلى أعلى فى اتجاه العقلة ( خلف الرأس )


5 مجموعات
كل مجموعة من 10- 12 عدة
قابلة للزيادة مع الوقت واكساب المزيد من اللياقة









.jpe].jpe]


5 مجموعات
كل مجموعة 10 - 12 عدة









خامسا- العجلة

تمرين جميل يقوم بتشغيل عضلات الفخدين ويساعد على ازابة الدهون المتراكمة حولهم كما يساعد على حرق الدهون فى باقى اجزاء الجسم نتيجة الجهد المبذول



الخطوات

- الجلوس على العجلة كماهو موضح بالصورة

مدة التمرين
15 دقيقة قابلة للزيادة مع الوقت واكتساب اللياقة

وبهذا اكون وبفضل الله قد انتهيت من شرح تمرينات السويدى واللياقة البدنية طبعا هذة ليست كل تمرينات السويدى ولكنها تعتبر اهمها وافيدها


مع خالص تحياتى
[/center]
[/center]